Medytacja
Relaksacja przez utrzymywanie skupionej uwagi na jednej rzeczy
Ideą medytacji jest skupiać się na jednej relaksującej myśli przez dłuższy czas. Dzięki temu Twój umysł wypoczywa, nie myśląc o problemach, które powodują stres. To daje Twojemu ciału czas na rozluźnienie, odzyskanie sił i pozbycie się toksyn, które mogły się nagromadzić z powodu stresu i umysłowej lub fizycznej aktywności.
Techniki medytacji
Esencją medytacji jest uciszyć Twoje myśli przez skupienie się tylko na jednej rzeczy. W przeciwieństwie do hipnozy, która jest bardziej pasywnym przeżyciem, medytacja jest aktywnym procesem, który stara się wykluczyć inne myśli dzięki koncentracji wszystkich umysłowych zdolności na temacie medytacji.
W każdym przypadku - pomaga jeśli Twoje ciało jest rozluźnione. Powinno być ono w pozycji, w której możesz być wygodnie przez dłuższy okres czasu (20-30 minut jest idealnie). Jeśli wybierzesz (i jeśli jesteś wystarczająco giętki!) - pozycja lotosu może być odpowiednia. W innym przypadku, siedzenie w komfortowym fotelu lub leżenie na łóżku może być równie efektywne.
Możesz użyć wiele różnych technik koncentracji. Którą wybierzesz zależy od osobistych upodobań. Niektóre z nich są opisane poniżej:
Oddychanie:
Użyteczną metodą może być skupianie swojej uwagi na oddychaniu. Koncentruj się na swoich wdechach i wydechach. Mogą temu też towarzyszyć numery od 0 do 9. Możesz wyobrażać sobie zmieniające się obrazy numerów z każdym oddechem. Alternatywnie - możesz wyobrażać sobie zdrowie i spokój wpływające do Twojego ciała w czasie wdechu, i wypływający stres i ból w czasie wydechu.
Skupienie na obiekcie:
Tutaj skupiasz uwagę całkowicie na badaniu jakiegoś obiektu. Przyjrzyj się jego najdrobniejszym detalom podczas medytacji. Zbadaj kształt, kolor, różnice, budowę, temperaturę i ruchy tego obiektu. Często używanymi obiektami są kwiaty lub płomień świecy. Jednakże możesz używać równie efektywnie innych obiektów (np. budzika, lampy, a nawet filiżanki od kawy!).
Skupienie na dźwięku:
Niektórzy ludzie lubią się skupiać na dźwiękach. Klasycznym przykładem jest staro indyjskie "Am", znaczące "perfekcja". Czy jest to praktycznie, czy nie, zależy od Twojego stylu życia.
Wyobraźnia:
To może być bardzo odświeżający i przyjemny sposób medytacji. Kreujesz w umyśle obraz przyjemnego i relaksującego miejsca. Wykorzystaj przy tym wszystkie zmysły: "zobacz" te miejsce, "usłysz" dźwięki, "poczuj" zapach, "wyczuj" temperaturę i ruch wiatru. Ciesz się tą lokacją w Twoim umyśle.
W każdym przypadku ważnym jest trzymać skupioną uwagę. Jeśli pojawią się inne myśli lub przeszkody, pozwól im "odpłynąć". Jeśli to konieczne, wyobraź sobie przyczepianie myśli do obiektów i wtedy "przesuń" obiekty poza obszar Twojego skupienia.
Możesz zauważyć, że Twoja uwaga się załamuje, gdy zaczynasz martwić się o upływający czas. W tym przypadku może być najłatwiej ustawić budzik na czas, w którym masz już skończyć medytacje.
Przekonasz się, że gdy będziesz praktykować medytacje, Twoja uwaga się zwiększy.
Kluczowe punkty:
Medytacja jest użyteczną metodą relaksacji. Daje Ci ona czas okres spokoju i czas, w którym możesz dać swojemu ciału odpocząć i oczyścić swój umysł ze stresujących myśli. Robisz to przez koncentrowanie się na jednej rzeczy przez dłuższy okres czasu, pewnie 20-30 minut. To może być oddychanie, obiekt, dźwięk lub wyobrażona scena.
Mam nadzieje że wam się przyda ;)
Ja gdy będę miał czas będę medytować bo chce się nauczyć telekinezy.Nauka telekinezy jest męcząca bo traci się przy tym wiele energii lecz po wielu ćwiczeniach można opanować telekinezę do perfekcji :P Np medytując i wykonując ćwiczenia telekinetyczne przynajmniej raz dziennie szybko można opanować telekinezę i przesuwać przedmioty siłą umysłu bez żadnego problemu i długiego wytężania umysłu ;)
|